Was ist PMR?
Die ursprüngliche Form dieser Methode wurde in den Zwanzigerjahren von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson entwickelt. Sie wird durch An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen erzeugt und auch Muskelrelaxation genannt (PMR oder PME). PMR ist kein mentales, sondern ein muskuläres Entspannungsverfahren. Jacobson hatte beobachtet, dass Anspannungen der Muskulatur (Fäuste ballen, auf die Zähne beißen, Schultern hochziehen, flach atmen) häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und Angstzuständen auftreten. Somit führt innere Anspannung auch zu muskulärer Anspannung. Sein Ansatzpunkt bei der Entwicklung dieser Methode bestand darin, dass auch der umgekehrte Fall funktionieren müsste, nämlich dass mit der Entspannung der Muskulatur auch ein vertieftes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung eintreten und damit eine positive Wirkung auf die Psyche haben.
Ziel von PMR
Der Teilnehmer lernt, körperlich zu entspannen und gleichzeitig gedanklich abzuschalten, um Belastungen besser zu bewältigen.
Wozu Muskelentspannung?
Durch die Entspannung der Muskulatur können Anzeichen von körperlicher Unruhe und Erregung wie bspw. Herzklopfen, Zittern oder Schwitzen zurückgehen oder gar verschwinden. Die Person fühlt sich insgesamt viel ruhiger und gelassener. Die Muskelentspannung ist eine Technik, mit der man körperliche und seelische Anspannung und Nervosität verringern und alltäglichen Stresssituationen deutlich gelassener begegnen kann.
Die Methode
Verschiedene Muskelgruppen des gesamten Körpers werden im Wechsel an- und nachfolgend entspannt. Der Atem fließt normal weiter. Die Anspannung der Muskelpartien dauert etwa fünf Sekunden und wird mit dem Ausatmen aufgehoben, was zur Entspannung der jeweiligen Muskelpartie führt. Dieser Entspannungszustand wird für ca. 30 Sekunden gehalten. Dabei konzentriert sich der Teilnehmer nur auf die Entspannung in den jeweiligen Muskelabschnitten. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit einhergehend auch die mentale Entspannung. Der Muskeltonus lässt nach, Herz- und Atemfrequenz beruhigen sich und innere Ruhe und Entspannung setzen ein.
Indikationen
Unruhe, Verspannungen, Schmerzen und Stress, Psychische Beschwerden wie Anspannung, Angst, Burn-out-Syndrom, Lebenskrisen, Konflikte, Entscheidungsprobleme, Schlafstörungen, Chronische Schmerzen, Bluthochdruck, Essstörungen und Verdauungsprobleme, Asthma, Durchblutungsstörungen, Lernschwierigkeiten, zur Angstbewältigung (Prüfungsängste, Flugangst), zur Herzinfarktnachsorge, zum allgemeinen Wohlbefinden für Ruhe und Gelassenheit
Absolute Kontraindikationen (PMR nicht empfohlen!)
Psychosen (Persönlichkeitsstörung), Hypochondrische Selbstbeobachtung, Akuter Gichtanfall, akuter Rheumaschub, Fieberhafte Entzündungen
Tipp ☼ Du kannst meinen Kurs auch als Audiovariante im MP 3 Format erwerben. Nähere Informationen zu meinen Kursen erhältst du auf meiner Website:
Buchung
Deine Kursbuchung für den aktuellen Kurs im April nimm bitte hier vor: https://allesistinmir.de/begegnungen/neuer-kurs-termine-progressive-muskelentspannung/
